Risultati sbalorditivi con soli 20 minuti al giorno: cos’è l’allenamento Emom

Un allenamento intensivo che, con soli 20 minuti al giorno, permette di raggiungere risultati davvero soddisfacenti. Di che cosa si tratta

Praticare con costanza attività fisica è, in sinergia con una corretta alimentazione, il miglior modo per mantenersi in forma e questo connubio diventa, con il passare degli anni, sempre più necessario per uno stato di forma equilibrato. Troppo spesso però si tende a mettere da parte l’allenamento a causa della mancanza di tempo libero o della troppa stanchezza legata alle molteplici attività della vita quotidiana. In realtà non è sempre necessario dedicare all’attività fisica molte ore alla settimana in quanto tutto dipende dalla scelta dei percorsi e degli esercizi da effettuare.

Alcuni protocolli di fitness consentono infatti di ottenere preziosi risultati anche nel caso in cui il tempo a disposizione per effettuare esercizio sia fortemente limitato. Uno di questi è noto come allenamento Emom e prevede di allenarsi non più di venti minuti al giorno, garantendo, se praticato con costanza e rispettando il workout previsto, risultati visibili sin dalle prime settimane. Ecco di che cosa si tratta e come praticarlo.

Allenamento Emom, come migliorare la propria forma fisica con soli 20 minuti di allenamento al giorno

L’allenamento Emom è studiato per consentire di bruciare grassi mediante esercizi ad alta intensità da effettuare in una manciata di minuti. Con Emom si fa infatti riferimento alla formula Each Minute On Minute (o anche Every Minute On Minute) ovvero ad esercizi a corpo libero da eseguire in una specifica sequenza, muniti di un timer con countdown. Questo per avere un segnalatore acustico che, ogni 60 secondi, ci indichi il minuto trascorso in modo tale da poter passare all’esercizio successivo.

L’allenamento Emom si concretizza dunque mediante un circuito composto da tre esercizi, due dei quali rivolti agli arti superiori ed uno specifico per le gambe, per una durata complessiva di venti minuti. Anzitutto bisogna far partire l’app con il conto alla rovescia per poi iniziare con il primo esercizio, ovvero il pull-up, del quale bisognerà eseguire cinque ripetizioni. Seguiranno poi cinque ripetizioni di push-up ed infine altre cinque ripetizioni per ogni gamba di affondi.

Una volta terminato il circuito bisognerà ricominciare proseguendo fino al completamento dei venti minuti di allenamento. Pur trattandosi di esercizi ad alta intensità, il circuito Emom risulterà divertente e stimolante; potrà essere impegnativo nei primi giorni diventando man mano sempre più semplice. Basti pensare che questo metodo è sfruttato principalmente nel CrossFit proprio perché è pensato per eseguire uno o più esercizi nell’arco di un minuto. Il circuito è modificabile settando in anticipo i parametri di allenamento ideali per fare in modo che non risultino né troppo facili né troppo difficili.